O jejum tornou-se bastante popular entre as pessoas entusiastas de saúde e bem-estar.
Mas, como qualquer outra coisa, é importante abordá-lo com expectativas realistas — entendendo bem o que ele pode oferecer, e o que não passa de lenda ou hype.
Embora muitos especialistas promovam o jejum por seus benefícios relacionados à autofagia, suas verdadeiras vantagens podem estar em auxiliar a queima de gordura, a perda de peso e o aumento da produtividade.
Para muitas pessoas, o jejum — especialmente a modalidade chamada de jejum intermitente — pode ser uma prática sustentável e benéfica, desde que feito corretamente.
No entanto, a cautela é sempre necessária, especialmente com jejuns prolongados que podem levar à perda de músculos e a uma constante sensação de fadiga.
Os diferentes tipos de jejuns, e os benefícios de fazer jejum
Entender o jejum começa por compreender que existem diferentes modalidades ou protocolos de jejum, incluindo o jejum intermitente e o jejum de baixa caloria.
O jejum intermitente envolve períodos de ingestão zero de calorias, com variações que vão de jejuns de 12 horas à abordagem de uma refeição por dia.
Jejuns prolongados abrangem períodos mais longos e devem ser abordados com cautela, preferencialmente sob supervisão médica.
Jejuns de baixa caloria são mais gerenciáveis, envolvendo certa restrição calórica em determinados dias ou períodos de tempo.
Já em termos de benefícios do jejum, podemos citar vários. A perda de peso é um grande benefício, pois o jejum ajuda a reduzir a ingestão total de calorias e incentiva o corpo a usar gordura armazenada para obter energia.
Para pessoas com diabetes tipo 2, o jejum pode melhorar a função da insulina e reduzir os níveis de açúcar no sangue.
No entanto, para casos em que se usa o jejum para auxiliar no tratamento de alguma doença, a supervisão médica é crucial.
A autofagia, o processo em que as células reciclam partes danificadas, é frequentemente destacada como um benefício do jejum, mas não deve ser a única razão para jejuar.
O maior foco e clareza mental é outro grande benefício, com o jejum levando à produção de corpos cetônicos que podem melhorar as funções cognitivas.
Por fim, o jejum pode aumentar a produtividade ao melhorar o foco e ajudar a economizar o tempo normalmente gasto nas refeições.
Jejum e Exercícios: Combinam ou não combinam?
E quanto aos exercícios durante o jejum? Nesse caso, é importante ressaltar que atividades físicas podem ser realizadas com sucesso em jejum, inclusive treinos mais intensos.
Algumas pessoas relatam se beneficiar do treino em estado de jejum, pois afirmam experimentar maior alerta mental e foco durante a atividade física.
(Além do fato de que pode ser fisicamente desconfortável se exercitar com a barriga cheia.)
No entanto, é crucial ouvir o seu corpo e ajustar o seu regime alimentar conforme necessário para garantir que você esteja obtendo os nutrientes essenciais para sustentar o seu desempenho e recuperação adequada.
O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, por isso é sempre recomendável adaptar a abordagem com base nas necessidades individuais e nas respostas do corpo aos exercícios em jejum.
Se você se alimenta bem na sua janela, pode ter inclusive ótimos resultados ao aliar o jejum e a hipertrofia. Mas note: você tem que comer boas refeições quando não estiver na janela de jejum. Sem isso, não terá os nutrientes necessários.
Também é essencial considerar como o jejum se encaixa em seu estilo de vida geral, especialmente ao pensar em estresse e sono.
O jejum pode afetar os padrões de sono e os níveis de estresse, então é importante encontrar um equilíbrio que não agrave esses problemas.
Se você está jejuando, deve fazê-lo para se sentir melhor, não pior.
Jejum: quem não deve fazer?
Também é importante destacar que o jejum não é adequado para todos.
Grupos como mulheres grávidas e lactantes, crianças, aqueles com baixo peso e pessoas com distúrbios alimentares devem evitar o jejum já que, para essas pessoas, essa abordagem pode fazer mais mal do que bem.
Conclusão: Faça Jejum com Propósito e Consciência
Fazer jejum oferece vários benefícios à saúde e pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar o bem-estar.
No entanto, deve ser abordado com um objetivo específico, não apenas porque você está seguindo uma tendência.
O equilíbrio é essencial aqui, o que significa garantir que os períodos de jejum sejam complementados por uma alimentação saudável, sono adequado, exercícios regulares e gerenciamento eficaz do estresse.
Desta forma, podemos ver que o jejum segue o mesmo padrão que qualquer dieta ou plano de atividade física: se feito corretamente, ele pode ser benéfico. Se feito de maneira descuidada, também pode ser uma má ideia.