Mudanças hormonais e bem-estar: como manter um estilo de vida saudável

As flutuações e Mudanças hormonais são um aspecto normal da vida. Eles acontecem durante várias fases, incluindo menopausa, gravidez e puberdade. Seu bem-estar físico e mental pode ser afetado por essas Mudanças hormonais. Eles ocasionalmente desequilibram você. Com as escolhas corretas de estilo de vida, entretanto, você ainda pode levar uma vida feliz e saudável. Vamos nos aprofundar em como manter seu bem-estar durante essas transições.

Quais são os sintomas da menopausa?

Mudanças hormonais
Mudanças hormonais

Então, a questão é, Quais são os sintomas da menopausa?Uma fase da vida conhecida como menopausa geralmente começa por volta dos 40 ou 50 anos. Ocorre quando hormônios específicos, como progesterona e estrogênio, não são mais produzidos pelo corpo. Essa mudança causa vários sintomas, como:

  • Ondas de calor: Sensações abruptas de calor extremo, geralmente no rosto e na parte superior do corpo.
  • Suores noturnos: Durante o sono, a transpiração excessiva causa desconforto.
  • Mudanças de humor: Mudanças repentinas de humor, de alegria para tristeza ou agitação.
  • Fadiga: cansaço constante, mesmo depois de uma boa noite de sono.

Você pode se preparar melhor para esses sintomas estando ciente deles. Se eles se sentirem opressores, saiba que existem maneiras de gerenciá-los.

Como as mudanças hormonais afetam seu bem-estar

Humor e Emoções

Os hormônios funcionam como mensageiros do corpo. Mudanças hormonais em seus níveis podem causar altos e baixos emocionais. Seus níveis excepcionalmente altos de estresse, ansiedade ou tristeza podem não ter causa aparente. Embora seja normal sentir essas emoções, é crucial enfrentá-las.

Energia e Sono

Mudanças nos hormônios podem afetar a forma como você dorme. Você pode ter dificuldade para adormecer ou acordar sentindo-se exausto. Você pode achar difícil se concentrar ou permanecer ativo durante o dia se não dormir o suficiente.

Peso e mudanças corporais

As flutuações hormonais podem desacelerar o metabolismo, o que facilita o ganho de peso. Eles também podem causar inchaço ou alterações na forma como o corpo armazena gordura. Você pode, no entanto, lidar com essas mudanças se tiver os hábitos adequados.

Como manter um estilo de vida saudável

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1. Faça uma dieta balanceada

Abasteça-se de nutrientes

As Mudanças hormonais exigem cuidados extras com o seu corpo. Coma alimentos ricos em vitaminas e minerais, incluindo grãos integrais, frutas, vegetais, carnes magras e gorduras saudáveis. Tanto o seu corpo quanto o seu humor são fortalecidos por essas refeições.

Inclui ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em nozes, sementes de linhaça e peixes, são benéficos para o coração e o cérebro. Também foi demonstrado que eles reduzem a inflamação e melhoram o bem-estar psicológico geral.

Evite alimentos processados ​​e lanches açucarados

Apesar do sabor saboroso, os alimentos processados ​​são pobres em nutrientes e podem piorar as alterações de humor. Escolha substitutos nutritivos como iogurte, amêndoas ou frutas frescas.

2. Faça do exercício um hábito

idoso atividade fisica

Encontre atividades que você gosta

O exercício não precisa ser monótono. Experimente ioga, caminhada ou dança. A ideia é estar de acordo com algo que você goste.

Adicionar treinamento de força

A realização de exercícios de resistência ou o levantamento de pequenos pesos estimula o metabolismo e auxilia no crescimento muscular. Também melhora os ossos, o que é particularmente importante à medida que envelhecemos.

Não se esqueça de alongar

Seu corpo parece jovem e forte quando você se alonga, o que também aumenta a flexibilidade e diminui a rigidez.

3. Gerenciar o estresse

Pratique técnicas de relaxamento

Atividades de respiração profunda, meditação e atenção plena podem ajudar a relaxar a mente. Mesmo alguns minutos por dia podem causar um grande impacto.

Fique socialmente conectado

Conversar com amigos e passar tempo com entes queridos pode fazer você se sentir mais forte. Participar de um grupo ou comunidade local também pode ajudá-lo a se sentir menos solitário.

Considere ajuda profissional

Se a tensão se tornar insuportável, não hesite em consultar um terapeuta. Um ouvido atento e orientação podem ajudar as coisas a correrem mais suavemente.

4. Melhore o seu sono

Crie uma rotina para a hora de dormir

Vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias. Evite assistir televisão ou navegar pelo telefone antes de dormir.

Deixe seu quarto confortável

Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Essas modificações fáceis ajudarão você a dormir melhor.

Reduza a ingestão de cafeína

A cafeína pode mantê-lo acordado à noite. Limite a ingestão de café ou chá no final da tarde e à noite.

5. Mantenha-se hidratado

A água é essencial para o bom funcionamento do seu corpo. Beba bastante água todos os dias para se manter hidratado e prevenir dores de cabeça, letargia e pele seca causadas por mudanças hormonais.

Dicas especiais para a menopausa

  • Aumente seu cálcio e vitamina D

Ossos fortes dependem desses nutrientes. Inclua alimentos como leite, iogurte, folhas verdes e cereais fortificados. Seu corpo também pode produzir mais vitamina D se você passar algum tempo ao sol.

  • Explorar remédios fitoterápicos

Opções naturais como cohosh preto ou trevo vermelho podem ajudar com ondas de calor. Sempre converse com seu médico antes de tentar esses remédios.

  • Vista-se para o conforto

Use roupas leves e respiráveis, especialmente se sentir ondas de calor. Tecidos de algodão são uma boa escolha.

A importância do apoio médico

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Considere a terapia de reposição hormonal (TRH)

A TRH pode ajudar a equilibrar seus hormônios e reduzir os sintomas graves. Converse com seu médico sobre se esta é uma boa escolha para você. 

Verifique regularmente

Visitas regulares ao seu médico podem detectar problemas de saúde precocemente. Esses exames também oferecem a oportunidade de discutir quaisquer sintomas ou preocupações. Suplementos para deficiências nutricionais 

Se sua dieta carece de nutrientes essenciais, os suplementos podem ajudar. Sempre consulte seu médico antes de adicioná-lo à sua rotina diária.

Conclusão

As alterações e mudanças hormonais fazem parte da vida. Mas isso não precisa interferir no seu bem-estar. Ao focar em uma dieta balanceada, exercícios regulares, controle do estresse e sono de qualidade, você está confiante em sua capacidade de gerenciar essas mudanças. Se necessário, consulte o seu médico para encontrar soluções adicionais adequadas para você. Lembre-se de que um pouco de esforço diário pode ajudar muito a fazer você se sentir melhor.

Perguntas frequentes

1. Quais são os sintomas da menopausa?

Suores noturnos, exaustão, alterações de humor e ondas de calor são sintomas da menopausa. Esses sintomas variam de pessoa para pessoa.

2. A dieta pode melhorar os sintomas das mudanças hormonais?

Na verdade, sintomas como alterações de humor e exaustão podem ser atenuados com uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis.

3. Como o exercício ajuda durante as alterações hormonais?

O exercício melhora o humor, a qualidade do sono e o controle do peso. A saúde óssea também é apoiada pelo treinamento de força.

4. Os remédios fitoterápicos são seguros para os sintomas da menopausa?

O cohosh preto é uma erva que pode ser útil, mas é melhor falar com seu médico antes de tomá-la.